z hantlami

[...] 3 serie po 15,12,10 powt nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. no i brzuch Środa klata: -3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg. barki: -2 serie po 12,10 powt. unoszenie hantli na przod po 10 kg. [...]

[...] x6 -Przysiady klasyczne 3 x8 -Martwy na prostych 4x10 -Uginanie nog leżac 4 x8-10 -Martwy Ciąg sumo 5s Góra hyper: -Wyciskanie na skosnej dodatniej 4x10 -Wiosłowania hantlą/hantlami 3x12 -Rozpiętki 3 x 12 -Unoszenie hantli na bok 3s -Unoszenie na tyl barkow- -Dipy 3s Dół hyper: -Przysiady klasyczne 4s -Wykroki 4s10 -Osle wspiecia 4s 15- [...]

Witam Wlasnie probuje zrzucic troche tluszczyku i chodze na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + pomarańcza [...]

[...] 3s Barki: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: młotkowanie 2s Przedramię: uginanie nadgarstków pochwytem 3s C Nogi: Wykroki hantlami 3s Wspięcia ma palcach siedząc 3s Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Plecy: MC 3s Szrugsy 3s Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki w [...]

[...] Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Dzień 3 Klatka biceps * Skos w góre sztangą 3x12-8 * Skos w góre hantlami 3x12-6 * Rozpiętki 3x 12 * Sztangą 4x 12-8 * Mlotkowe 4x12-6 * Modlitewnik 3x12-8 Dzień 4 Plecy triceps * Podciąganie 3x MAX * Sztangą do brzucha 4x 12-6 * Do karku [...]

[...] w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Szrugsy 3x12 Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z sztangą stojąc 3x10 -Uginanie chwyt młotkowy 3x10 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi przodem 3x10 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Nogi [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/10/10/8 ? BICEPS supinacja nadgarstka 12/10/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 12/10/10/8 PIATEK NOGI BARKI NOGI przysiady z hantlami 12/10/10/8 wspięcia na palce stojac 4x BARKI wyciskanie sztangielki jednorącz stojac 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/10/8 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na plecy - Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 2 x 12,12 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Będą zmiany [...]

[...] niż ręce) dzień 2: 10 podciągnięć na drążku ręce szeroko (5 sec przerwy) 5 podciągnięć na drążku ręce wąsko (posiadam niestety tylko dwa hantle po 2kg) 5 serii po 100 tymi hantlami. Tak codziennie te dwa dni na zmianę (ćwiczę około 4 miesiące). I wracając do pytania... Czy ten trening jest dobry? , czy mogę go jakoś zmienić aby mieć lepsze [...]

[...] 4x Serie prostowania nóg na maszynie 4x Serie Martwy ciąg 4x Serie dwugłowego uda na maszynie 4x Serie skłonów z wyprostowanymi plecami i sztangą 4x Serie łydek na stojąco z hantlami w rękach 4x Serie Przedramienia hantelkami +ABS II Wtorek: 4x Serie klaty z szerokim uchwytem 4x Serie Klaty na skosie 4x Serie rozpiętek 4x Serie klaty z wąskim [...]

[...] trening na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 [...]

[...] to myślałem, że się zes**m z bólu... Próbowałem wszystkiego, nawet zszedłem z ciężaru i robiłem takimi małymi ciężarami, jest to samo. Ból odczuwam nawet, gdy się rozgrzewam hantlami 2,5kg. Czekam na pomoc i z góry bardzo dziękuję. Aha dopisze jeszcze jedną rzecz. Pewnie ktoś napisze, że trzeba przerwy. Nie trenowałem prawie miesiąc, no ok. 3 [...]

[...] dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Wyciskanie hantli 4x12 Plecy -Wiosłowanie hantlami 4x12 -Drążek 2x ile się da Barki -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Rozpiętki stojąc Triceps -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 -Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 [...]

[...] -wznosy sztangi łamanej do brody 5x5 -wiosło nachwyt 5x5 -uginanie ramion z hantlą młotkowo 3x8-10 Push Hipertrofia -Wyciskanie hantel skos góra 4x10 -Dipy 4xmax -wykroki z hantlami 4x10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 -wyciskanie sztangi wasko leżąc 4x10 W planie na pewno widnieją błędy, które powinno mi się udać poprawić z waszą pomocą. [...]

[...] Można skrócić troche trening nóg (np wywalic przysiady - bo tego nie umiem) i zastąpić to czymś innym np czymś na kaptury -czy w domu mozna robic do tego jakies cwiczenia hantlami albo pompki? czy lepiej dac miesnia odpoczac? troche dużo tych pytań, very pls odpowiedzcie chociaz na jedno dam oczywiście soga Zmieniony przez - Kalgan w dniu [...]

[...] sztangielką stojąc 2 serie 10,10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 2 serie 10,10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,10 Martwy ciąg 3 serie 10,10,10 Przysiady wykroczne 3 serie 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10,10 +basen i sauna parowa oraz sauna fińska Niedziela: Rekreacyjnie basen wraz z saunami Pozdrawiam. :-)

[...] na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion z hantlami (10/8/8) Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa (Plecy+Triceps) Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6) Podciąganie końca sztangi [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x12 B) nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12 -Wykroki z hantlami 4x12 -Martwy ciąg 4x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] ramion na kolanie: 1 serie (15) Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc: 2 serie (15) Pompki w podporze tyłem: 1 serie (15) Kaptury Szrugsy sztangą: 1 serie (15) Szrugsy hantlami: 1 serie (15) Przedramię Uginianie nadgarstków nachwytem: 1 serie (15) Uginianie nadgarstków podchwytem: 1 serie (15) Jest to HST układane z priorytetem na klate. To [...]